بهطور معمول ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان مناسبه، اما به دمای محیط و نوع تمرین بستگی داره. در هوای سرد یا تمرینهای قدرتی، باید مدت بیشتری گرم کنی. اگر احساس گرمی، افزایش ضربان قلب و سبکی بدن رو داری، یعنی آمادهای.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری