در زمان محدود، روی حرکات پویا تمرکز کن که همزمان چند گروه عضلانی رو فعال میکنن. مثلاً پرش سبک، چرخش دست و لانج پویا. این حرکات در ۵ تا ۷ دقیقه بدن رو آماده میکنن. نکته مهم اینه که بدن گرم بشه، نه اینکه خسته بشی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری