قبل از طراحی برنامه، باید بدانید در چه سطحی هستید. میتوانید با تستهای ساده مثل تعداد شنا، اسکوات و پلانک سطح خود را بسنجید. اگر در کمتر از ۱۰ شنا یا کمتر از ۳۰ ثانیه پلانک میمانید، در سطح مبتدی هستید. این ارزیابی به شما کمک میکند از آسیب جلوگیری کرده و برنامه مناسب خود را بچینید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری