در برنامه خانگی بهتر است ۶۰٪ تمرینات به قدرت و ۴۰٪ به هوازی اختصاص یابد. تمرینات قدرتی با وزن بدن مثل اسکوات و شنا، و تمرینات هوازی مثل پرش یا طناب زدن تعادل خوبی ایجاد میکنند. با این نسبت بدن هم عضله میسازد و هم چربی میسوزاند. بسته به هدفتان میتوانید درصدها را کمی تغییر دهید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری