برای شروع، هر حرکت را در ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. بین هر ست حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. با گذشت زمان میتوانید یا تکرارها را بیشتر کنید یا استراحت را کمتر. هدف این است که تمرین چالشبرانگیز ولی قابلانجام باشد. پیشرفت تدریجی کلید موفقیت است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری