ساختار معمول تمرین خانگی شامل ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته است. روزهای تمرین و استراحت باید بهگونهای تنظیم شوند که عضلات زمان کافی برای ریکاوری داشته باشند. برای مبتدیها، الگوی دو روز تمرین و یک روز استراحت بسیار مؤثر است. هدف این است که هم استمرار حفظ شود هم بدن فرصت ترمیم داشته باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری