تمرینات چند مفصلی مانند اسکوات، لانج، شنا، پلانک و برپی جزو حرکات پایهای هستند که همه گروههای عضلانی را درگیر میکنند. این حرکات نیازی به وسیله ندارند و با ترکیب صحیح، کل بدن را تقویت میکنند. اگر وقت کمی دارید، روی این حرکات تمرکز کنید تا بهترین بازدهی را بگیرید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری