در این برنامه هر روز یک گروه عضلانی تمرکز دارد: سینه، پشت، پا، سرشانه، بازو. هر جلسه ۴ حرکت اصلی با ۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار. این الگو برای کسانی مناسب است که وقت کافی و تغذیه مناسب دارند. حتماً خواب و پروتئین کافی را رعایت کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری