حجم تمرین یعنی تعداد ستها و تکرارها برای هر عضله. برای رشد عضله معمولاً ۱۰ تا ۲۰ ست در هفته مناسب است. اگر تازهکارید، با حد پایین شروع کنید تا بدنتان عادت کند. افزایش حجم باید تدریجی باشد تا از آسیب جلوگیری شود. مهم این است که تمرینات تا نزدیکی ناتوانی عضلانی برسند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری