روز ۱: سینه و پشت بازو، روز ۲: پا و شکم، روز ۳: پشت و جلو بازو. هر حرکت ۳ ست ۱۰ تکرار با فرم صحیح. تمرکز روی حرکات پایه و یادگیری فرم اجرا باشد. استراحت بین ستها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه. بعد از ۴ هفته، وزنهها را کمی افزایش دهید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری