در هر برنامه تمرینی باید حرکات پایه مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس وجود داشته باشد. این حرکات چند مفصلی بیشترین تأثیر را در عضلهسازی دارند. سپس بسته به هدف، حرکات تک مفصلی مثل جلو بازو یا نشر جانب را اضافه کنید. ترتیب اجرای حرکات از بزرگ به کوچک بهترین نتیجه را میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری