با حرکاتی مثل شنا، اسکوات، لانج، پلانک و کرانچ میتوانید بدن خود را در خانه حفظ کنید. هر حرکت ۴ ست ۱۵ تکرار. تمرین را در ۳۰ دقیقه انجام دهید. برای افزایش فشار میتوانید زمان پلانک یا تعداد تکرار را بالا ببرید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری