برای تمرین کل بدن، ۵ تا ۶ حرکت از گروههای مختلف انتخاب کنید. هر حرکت را ۳۰ تا ۴۵ ثانیه انجام دهید و ۱۵ ثانیه استراحت کنید. این ساختار دایرهای (circuit) باعث میشود هم عضلات درگیر شوند و هم ضربان قلب بالا برود. تمرین را در ۳ دور تکرار کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری