عضلات در زمان استراحت رشد میکنند، نه هنگام تمرین. برای همین ۱ تا ۲ روز استراحت در هفته ضروری است. کمبود خواب یا تمرین بیشازحد باعث کاهش عملکرد میشود. بهتر است روزهای استراحت را برای کشش سبک یا پیادهروی استفاده کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری