گرمکردن (۵ دقیقه)، سپس ۴ حرکت اصلی (اسکوات، شنا، لانج، پلانک) هرکدام ۳ ست، در پایان حرکات کششی سردکننده. این ترکیب ساده ولی بسیار مؤثر است. میتوانید با زمانبندی دقیق و ثبت پیشرفت، نتایج را سریعتر ببینید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری