برای بالاتنه، حرکاتی مثل شنا، دیپ روی مبل و پلانک مؤثر هستند. این تمرینها بازو، سینه و شانه را درگیر میکنند. اگر مبتدی هستید، میتوانید با نسخه سادهتر مثل شنا روی زانو شروع کنید. پیشرفت تدریجی باعث افزایش قدرت واقعی میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری