چربیهای سالم به جذب ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K) کمک میکنند و منبع انرژی بلندمدت هستند. منابع مفید شامل روغن زیتون، آووکادو و مغزهاست. باید از چربیهای ترانس و اشباعشده در غذاهای فرآوریشده اجتناب کرد. مصرف متعادل چربی به عملکرد مغز و سلامت پوست کمک میکند. هدف تأمین ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری از چربیهای مفید است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری