برای محاسبه نیاز، ابتدا کالری روزانه خود را بر اساس وزن، قد و فعالیت بدنی تعیین کنید. سپس آن را بر اساس نسبت درشتمغذیها تقسیم کنید. مثلاً اگر ۲۰۰۰ کالری نیاز دارید، حدود ۱۰۰ گرم پروتئین، ۷۰ گرم چربی و ۲۵۰ گرم کربوهیدرات مناسب است. اپلیکیشنهایی مانند MyFitnessPal در این کار کمک میکنند. این روش به کنترل بهتر رژیم کمک میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری