هر دو هفته، یا زمان استراحت بین تمرینها را ۱۰ ثانیه کم کن یا وزنه را کمی زیاد کن. افزایش تدریجی فشار باعث حفظ پیشرفت و جلوگیری از تطابق بدن میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چطور شدت تمرین را در طول زمان افزایش دهیم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ساخت برنامه تمرینی برای اهداف مختلف (چربیسوزی، حجم، استقامت)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور برنامه تمرینی را بر اساس هدف شاگرد تنظیم کنی؛ چه بخواهد چربی بسوزاند، چه عضله بسازد یا استقامتش را بالا ببرد. هر هدف نیاز به ساختار، شدت و استراحت متفاوتی دارد و اینجا یاد میگیری چطور این تفاوتها را اجرا کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید