برنامه حجم باید شامل ۴ تا ۵ روز تمرین با تمرکز بر گروههای عضلانی بزرگ باشد. حجم تمرین بالا و شدت متوسط کلید رشد است. تغذیه باید حداقل ۱۰٪ کالری بیشتر از نگهداری داشته باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چه اصولی برای طراحی برنامه حجم ضروریاند؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ساخت برنامه تمرینی برای اهداف مختلف (چربیسوزی، حجم، استقامت)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور برنامه تمرینی را بر اساس هدف شاگرد تنظیم کنی؛ چه بخواهد چربی بسوزاند، چه عضله بسازد یا استقامتش را بالا ببرد. هر هدف نیاز به ساختار، شدت و استراحت متفاوتی دارد و اینجا یاد میگیری چطور این تفاوتها را اجرا کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید