برای حجم، تمرکز بر افزایش فشار مکانیکی و تغذیه کافی است. برای چربیسوزی، تمرینات دایرهای با استراحت کوتاه مؤثرند. برای استقامت، حجم تمرین زیاد ولی شدت متوسط است. انتخاب تمرین، استراحت و تغذیه باید با هدف نهایی هماهنگ باشد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری