تمرینات استقامتی شامل حرکات سبک با تکرار بالا (۱۵ تا ۲۰ تکرار) و استراحت کوتاه است. تمرکز بر ثبات، کنترل تنفس و فرم صحیح حرکات است. استفاده از سوپرستها برای حفظ ضربان مفید است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برنامه تمرینی استقامتی چه ساختاری دارد؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ساخت برنامه تمرینی برای اهداف مختلف (چربیسوزی، حجم، استقامت)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور برنامه تمرینی را بر اساس هدف شاگرد تنظیم کنی؛ چه بخواهد چربی بسوزاند، چه عضله بسازد یا استقامتش را بالا ببرد. هر هدف نیاز به ساختار، شدت و استراحت متفاوتی دارد و اینجا یاد میگیری چطور این تفاوتها را اجرا کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید