ریکاوری کافی شامل خواب عمیق، تغذیه و استراحت عضلانی است. اگر شاگرد در تمرین خسته است یا قدرتش افت کرده، نیاز به روز استراحت بیشتر دارد. استفاده از ماساژ یا فوم رولر مفید است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چطور ریکاوری را در فاز حجم مدیریت کنیم؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ساخت برنامه تمرینی برای اهداف مختلف (چربیسوزی، حجم، استقامت)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور برنامه تمرینی را بر اساس هدف شاگرد تنظیم کنی؛ چه بخواهد چربی بسوزاند، چه عضله بسازد یا استقامتش را بالا ببرد. هر هدف نیاز به ساختار، شدت و استراحت متفاوتی دارد و اینجا یاد میگیری چطور این تفاوتها را اجرا کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید