بهطور معمول ۳ تا ۵ ست ۸ تا ۱۲ تکراری برای هر حرکت مناسب است. در حرکات پایه مثل اسکوات و ددلیفت میتوان تا ۵ ست ۵ تکراری رفت. فرم صحیح مهمتر از وزنه زیاد است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
چه تعداد ست و تکرار برای حجم مناسب است؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای ساخت برنامه تمرینی برای اهداف مختلف (چربیسوزی، حجم، استقامت)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور برنامه تمرینی را بر اساس هدف شاگرد تنظیم کنی؛ چه بخواهد چربی بسوزاند، چه عضله بسازد یا استقامتش را بالا ببرد. هر هدف نیاز به ساختار، شدت و استراحت متفاوتی دارد و اینجا یاد میگیری چطور این تفاوتها را اجرا کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید