گرم کردن قبل از ورزش باعث آمادهسازی عضلات و جلوگیری از آسیب میشود. سالمندان میتوانند با حرکات سادهای مانند چرخاندن شانهها، بالا آوردن بازوها و قدمزدن آرام به مدت پنج دقیقه شروع کنند. هدف این است که ضربان قلب کمی افزایش یابد بدون آنکه احساس فشار کنند. انجام حرکات کششی آرام بعد از گرم کردن نیز مفید است. این کار جریان خون را بهتر میکند و بدن را برای ورزش آماده نگه میدارد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری