غذاهای ایدهآل شامل جو دوسر، برنج قهوهای، مرغ گریل، موز، ماست یونانی و کره بادامزمینی هستند. این مواد ترکیبی از کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی مفید را فراهم میکنند. نوشیدن آب یا نوشیدنی الکترولیتی هم ضروری است. غذاهایی با قند ساده زیاد یا چربی سنگین را حذف کن تا احساس سنگینی نکنی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری