در وعده قبل از تمرین بهتر است حدود ۶۰٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۱۰٪ چربی داشته باشی. کربوهیدرات سوخت اصلی عضلات است و پروتئین از تجزیه بافت جلوگیری میکند. چربیهای سبک مثل آووکادو یا روغن زیتون دیرتر هضم میشوند و انرژی پایدار میدهند. نسبت دقیق بستگی به نوع تمرین دارد ولی اصل تعادل باید رعایت شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری