برای کاهش وزن بهتر است وعدهها را به سه وعده اصلی و دو میانوعده تقسیم کنید. هر وعده باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده داشته باشد تا احساس سیری طولانیتر شود. صبحانه را حذف نکنید، چون باعث پرخوری در وعدههای بعدی میشود. مقدار هر وعده را با بشقاب کوچکتر کنترل کنید. از نوشیدنیهای کمکالری برای کنترل اشتها بین وعدهها استفاده کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری