برای محاسبه کالری روزانه باید ابتدا نرخ متابولیسم پایه (BMR) خود را با فرمولهایی مثل هریس-بندیکت محاسبه کنید. سپس با توجه به سطح فعالیت روزانه، ضریب فعالیت را اعمال کنید تا کالری کل بدنتان به دست آید. معمولاً برای کاهش وزن، باید حدود ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز مصرف کنید. استفاده از اپلیکیشنهایی مانند MyFitnessPal کمک زیادی در دقت محاسبه دارد. این عدد را پایه برنامه غذایی خود قرار دهید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری