برای فردی با وزن ۷۰ کیلو و فعالیت متوسط، حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز روزانه دارد. برنامه نمونه شامل: صبحانه با تخممرغ و جو دوسر، میانوعده میوه، ناهار با مرغ و برنج قهوهای، میانوعده مغزها و شام با سوپ و سالاد است. نوشیدن آب کافی بین وعدهها فراموش نشود. این الگو قابل تنظیم بر اساس هدف کاهش یا حفظ وزن است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری