چه مکمل‌هایی از نظر فیزیولوژی مؤثر هستند؟

کراتین، بتاآلانین و پروتئین وی از معدود مکمل‌هایی هستند که تأثیرشان علمی ثابت شده است. آن‌ها از مسیرهای فیزیولوژیکی مانند افزایش فسفوکراتین یا تحریک سنتز پروتئین عمل می‌کنند. مصرف بی‌رویه مکمل‌های غیرمعتبر توصیه نمی‌شود.