در این روش، ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم انجام میدهید. این تمرین ساده اما مؤثر است و برای خواب راحت و کنترل اضطراب عالی عمل میکند. اجرای روزانهی آن باعث آرامش سیستم عصبی میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تکنیک شمارش معکوس 4-7-8 چیست؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای کاهش اضطراب با تمرینهای روزانه
مقدمه
این کتابچه به شما یاد میدهد چگونه با چند تمرین سادهی روزانه، اضطراب خود را مهار کنید. از تمرینهای تنفسی تا تکنیکهای ذهنآگاهی، یاد میگیرید هر روز چند دقیقه برای آرامش ذهن وقت بگذارید.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید