یک ساعت قبل از خواب، فعالیتهای آرامشبخش مانند دوش آب گرم یا مطالعه سبک انجام دهید. نور محیط را کاهش دهید تا بدن پیام خواب دریافت کند. از وعدههای سنگین و نوشیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید. کشش سبک عضلات نیز مفید است. بدن آرام، ذهن آرام میسازد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری