برای تبدیل خواب خوب به عادت، هر شب در ساعت ثابت به رختخواب بروید و از چرت روزانه طولانی بپرهیزید. محیط آرام و تاریک ایجاد کنید. ذهن خود را با روتین شبانه مثل مطالعه یا تنفس عمیق شرطی کنید. ثبت موفقیتهای خواب در دفترچه انگیزه ایجاد میکند. استمرار، راز خواب آرام است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری