اگر مدت زیادی در تخت بیدار میمانید، مغز تخت را با بیداری مرتبط میکند. بنابراین فقط زمانی به تخت بروید که خوابآلود هستید. اگر بعد از ۲۰ دقیقه نخوابیدید، از تخت خارج شوید و فعالیت آرامی انجام دهید. وقتی احساس خواب آمد، برگردید. این تمرین ارتباط ذهنی با خواب را بازسازی میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری