نوشتن نگرانیها در دفترچه یا گفتن آنها با صدای بلند میتواند ذهن را تخلیه کند. تصور اینکه افکار مثل ابر از آسمان عبور میکنند نیز مؤثر است. پرهیز از تلاش برای خوابیدن بهزور مهم است، چون اضطراب را بیشتر میکند. تمرکز بر احساس بدن جایگزین افکار شود. پذیرش افکار، راه مهار آنهاست.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری