مصرف زیاد کافئین، استفاده از موبایل قبل از خواب و خوابیدن در ساعات نامنظم از عادتهای رایج مخرب خواب هستند. حتی چرتهای طولانی در روز نیز ریتم خواب را به هم میزنند. نور زیاد اتاق و فعالیت ذهنی سنگین قبل از خواب مانع ترشح ملاتونین میشود. اصلاح این عادتها نخستین گام درمان بیخوابی است. تغییر تدریجی عادتها نتیجه پایدارتری میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری