حجم تمرین یعنی تعداد ست × تکرار × وزن. شدت یعنی نزدیکی تمرین به ناتوانی عضلانی. برای عضلهسازی، شدت متوسط با حجم متوسط تا بالا مناسب است. برای چربیسوزی، حجم کمتر با استراحت کوتاه بهتر جواب میدهد. تغییر تدریجی حجم و شدت از هفتهای به هفته دیگر کلید رشد است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری