برای مبتدیها، سه جلسه در هفته با روز استراحت بین جلسات عالی است. برای حرفهایها، تقسیم ۵ روزه معمول است. تمرین پشتسرهم بدون استراحت باعث افت عملکرد میشود. بهتر است گروههای عضلانی مخالف در روزهای پشتسرهم تمرین نکنند. همیشه یک روز کامل استراحت بده تا بدن ریکاور شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری