حرکات را براساس هدف و محدودیت انتخاب کن. حرکات چند مفصلی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه پایه برنامهاند. حرکات تک مفصلی برای تکمیل عضلهها استفاده میشن. برای تازهکارها از دستگاه و فرم سادهتر شروع کن تا کنترل بدن تقویت شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری