در هر دم تا عدد ۴ بشمار و در بازدم تا ۶. تمرکز بر شمارش باعث توقف جریان افکار میشود. اگر حواست پرت شد، فقط دوباره از عدد یک شروع کن. این تمرین ساده یکی از مؤثرترین روشهای بازگشت به حال است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تمرین شمارش نفسها
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تنفس آگاهانه برای بازگشت به حال
مقدمه
تنفس همیشه با ماست، اما معمولاً از آن غافلیم. این کتابچه بهت یاد میدهد چطور با آگاهی از دم و بازدم، ذهن آشفته را آرام کنی، از استرس رها شوی و در هر لحظه از زندگی دوباره به حال بازگردی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید