در این روش ۴ ثانیه دم بکش، ۷ ثانیه نگه دار و ۸ ثانیه بازدم کن. این الگوی تنفس باعث کاهش سریع ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی میشود. سه تا پنج تکرار معمولاً کافی است تا احساس خوابآلودگی ایجاد شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تمرین تنفس ۴-۷-۸
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای مراقبه برای خواب راحت و ذهن آرام
مقدمه
اگر شبها افکار مزاحم نمیگذارند ذهنت آرام بگیرد یا ساعتها در تخت غلت میزنی، این کتابچه کمکت میکند با تمرینهای سادهی مراقبه، بدن و ذهن را برای خوابی عمیق و طبیعی آماده کنی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید